MET wird als Einheit verwendet, um den Energieverbrauch bei verschiedenen körperlichen Aktivitäten zu vergleichen: Ein MET entspricht einem Umsatz von 3,5 ml Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute bei Männern und 3,15 ml/kg/min bei Frauen. Eine moderate Aktivität wie Spazierengehen bewirkt einen Energieverbrauch von drei bis vier METs, bei anstrengendem Sport wie Fußball acht METs – schnelles Laufen kostet den Körper sogar 16 METs. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt eine körperliche Aktivität von mindestens 600 MET Minuten pro Woche: Das entspricht 150 Minuten moderater Bewegung oder 75 Minuten anstrengenden Sports. Wer sich allerdings vor Erkrankungen wie Diabetes, onkologischen oder Herz-/Kreislauferkrankungen schützen will, muss nach einer Studie von 2016 allerdings 3.000-4.000 METs pro Woche körperlicher Aktivität in seinen Alltag integrieren. Das kann herausfordernd sein, insbesondere, wenn Fitnessclubs geschlossen sind. Wem es da gelingt, Bewegung in den Alltag als Selbstverständlichkeit einzubauen, ist auf der sicheren Seite. Eine Lösung, die gleichzeitig nachhaltig ist, könnte sein:
